วิถีทางผ่อนคลายความเครียดก่อนนอน พักได้นาน

“ความเครียด” เป็นสิ่งซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย เหตุเพราะสถานะการณ์หรือประเด็นต่างๆที่ได้พบเห็นเผชิญ หรือปัญหาที่ต้องหาทางออกอย่างเร่งด่วน สิ่งกลุ่มนี้ล้วนก่อตัวเป็นความเครียดทั้งหมดทั้งปวง ถึงแม้บางทีความเครียดก็ยังคงตามมาเมื่อถึงเวลาที่ควรจะพัก พวกเรามีแนวทางในการจัดแจงกับความเครียดพวกนั้นจ้ะ


ดื่มนมอุ่น
ผู้ใดกันแน่ที่มีความตึงเครียดกระทั่งนอนไม่หลับ แล้วก็ประสงค์พัก ทดลองดื่มนมอุ่นๆสักแก้วมองสิขา แต่ว่าไม่สมควรดื่มแล้วนอนเลย เพราะจะมีผลให้ฟันผุ หรือกำเนิดกรดไหลย้อนได้จ้ะ นมนั้นสามารถสร้างสารเซโรโทนินได้ ซึ่งมีส่วนช่วยในการนอน ก็เลยทำให้ท่านนอนได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้นนั่นเองจ้ะ อีกทั้งนมยังสามารถแก้หิวในยามดึกดื่นได้อีกด้วยนะคะ
อีกทั้ง นมยังมีคุณประโยชน์ในด้านการบำรุงกระดูกและก็ฟัน สร้างเสริมการเติบโตเจริญก้าวหน้าอีกด้วย ก็เลยเหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย โดยยิ่งไปกว่านั้นในวัยศึกษา ที่อยากความเจริญก้าวหน้าเติบโตทางร่างกายและสมองนั่นเองจ้ะ
ฟังเพลงที่ถูกใจ
การฟังเพลงที่ประทับใจก็น่าจะเป็นทางซึ่งสามารถคลายเครียดก้าวหน้าทีเดียวจ้ะ เพราะว่าดนตรีเป็นสิ่งที่ช่วยปรับทุกคนแฮปปี้ ความสนุกสนานร่าเริง แล้วก็แน่ๆว่าถึงแม้พวกเราสุข พวกเราก็จะลืมเรื่องความเครียดต่างๆที่สะสมมาในวันแล้ววันเล่าทิ้งไปหมดใช่ไหมล่ะจ้ะ ? แม้ว่าดังนี้ คุณจำเป็นต้องเลือกเพลงให้ควรจะด้วยนะคะ หากแม้คุณอยากได้ดีขึ้น หรือระงับความเครียดก่อนนอน คงจะหลบเนื้อเพลงที่มีเสียงดัง หรือมีเสียงหนักแน่น จะก่อให้สมองของคุณไม่ดีขึ้น ได้แก่ ดนตรีร็อก เพลงแนวเมทัล ฯลฯ แต่ว่าควรที่จะเลือกเพลงที่มีดนตรีเบาๆอย่าง เพลงแนวบัลลาด เพลงอะคูสติเตียนก หรือแจ๊ส ฯลฯ
ทางที่ดี คุณคงจะฟังเพลงช้าที่ไม่มีท่อนร้องจะดีเยี่ยมที่สุด เพลงพวกนั้นจะเป็นตัวกล่อมชั้นหนึ่ง หรือคุณอาจจะเลือกฟังเสียงเพื่อความดีขึ้นกว่าเดิม อาทิเช่น เสียงธรรมชาติ หรือเสียงฝนตก ก็ได้เช่นกันจ้ะ
สวดมนต์ไหว้พระ นั่งสมาธิ
การสวดภาวนา นั่งสมาธิ เจริญภาวนาก่อนนอนก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดีเยี่ยมอย่างหนึ่งเช่นเดียวกัน เนื่องจากจะช่วยทำให้จิตใจของคุณสงบนิ่ง และก็ปล่อยวางทั้งหมดทุกอย่างที่คุณค้างคาใจ แม้ว่าคุณประพฤติตามธรรมบ่อยๆก็จะช่วยให้คุณนอนได้สนิทมากขึ้นเรื่อยๆทั้งยังยังช่วยทำให้คุณไม่เครียดจากหัวข้อต่างๆหรือคลายความเครียดนั่นเองจ้ะ
การนั่งสมาธิ นอกเหนือจากที่จะช่วยลดความเคร่งเครียดแล้ว ยังทำให้คุณได้ใช้เวลากับตนเอง ได้คิดและก็พินิจพิจารณาสิ่งก่อนหน้านี้ที่ผ่านมา นึกถึงปัญหา คิดหาวิธีปรับปรุงแก้ไข รวมถึงอาจก่อให้คุณแก้ไขปัญหานั้นได้อีกด้วยนะคะ แม้ว่าคุณควรจะทำให้จิตใจของคุณสงบ ไม่ให้ความสนใจสิ่งที่ทำให้หัวใจฝันเฟื่อง จะก่อให้เป็นผลในทางที่ดีเยี่ยมที่สุดเลยจ้ะ

อ่านหนังสือ
เคยทราบคำบอกเล่าว่า “หนังสือเป็นยานอนหลับที่ยอดเยี่ยม” ไหมขา ถ้าหากวันไหนที่คุณนอนไม่หลับ ทดลองจับหนังสือมาอ่านสักเล่มสิขา หนังสือเล่มนั้นควรจะเป็นจำพวกเบาสมอง เพื่อระงับความเครียด ได้แก่ นิยาย เรื่องสั้น แมกกาซีน หรือบางทีอาจเป็นการ์ตูนตลกโปกฮาๆสักเล่มหนึ่งก็ได้นะคะ เพียงเท่านี้คุณก็จะลืมความตึงเครียดรวมถึงพักได้เต็มกำลังแล้วล่ะจ้ะ

 

 

อ่านต่อที่นี่

Author: info

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *